밤에 잠을 설치면 목이나 어깨가 뻣뻣해지고 무겁다는 느낌을 한 번 이상 경험한 적이 있을 것입니다.목이나 어깨 결림 증상은 잘못된 자세로 생활하는 습관 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 장시간 컴퓨터 또는 스마트폰을 사용하거나 장시간 운전, 잘못된 수면 자세, 심한 피로, 스트레스 및 정신적 긴장 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
잘못된 자세를 취하거나 한 자세를 오래 유지하거나 잘못된 자세로 잤을 때!목 어깨가 아팠던 적이 있나요?
평소 머리를 과도하게 앞으로 내밀거나 구부정한 자세로 장시간 있을 경우 근육이 긴장되어 목이나 어깨에 담이 생기는 경우가 종종 있습니다. 어깨 근육통, 근막통 증후군이란?
근막통 증후군은 팔, 날개, 목이 굳어 무거워지는 경우를 말합니다.경미한 어깨 결림 단계 이상으로 당겨져 경직으로 인해 직장이나 일상생활에서 불편을 느끼는 경우 이를 근막통증후군이라고 합니다.
어깨 근육통의 원인은?
1. 어깨관절염으로 인한 통증관절염 증상을 보면 처음에는 통증이 천천히 시작되지만 통증으로 인해 서서히 움직이기 어려워집니다.그러다 어깨에 무리한 힘을 가하거나 수술을 할 때 주로 발생하는 골관절염으로 발전한다. 더 위험한 류마티스 관절염은 심하면 관절을 파괴하고 회전근개 파괴와 골다공증을 동반합니다. 주로 수면 중 통증을 유발하므로 수면장애를 유발하기도 합니다.
2. 잘 때 불편한 자세 때문에 팔을 올린 채로 잡니다? 팔을 올린 상태에서 자는 것이 편하다면 주의가 필요합니다. 만세하는 자세로 자면 허리나 디스크에 가해지는 과도한 압력이 어깨에 영향을 미칩니다. 아침에 일어났을 때 목이나 어깨가 아플 수 있으며, 이를 방지하기 위해 의식적으로 바른 자세를 취하고 올바른 높이의 베개나 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 목디스크로 인해 목이나 어깨에 통증이 생기는 경우도 많습니다.디스크로 인한 어깨 통증은 다른 어깨 질환으로 인한 통증과는 다릅니다.디스크로 인한 어깨 통증은 어깨와 손 저림을 유발하는 반면 다른 어깨 질환은 어깨만 아프고 밤에 통증이 심합니다.
4. 오십견 50대에 어깨 통증이 주로 발생했기 때문에 붙여진 이름입니다. 보통 이 시기에 나타나지만 40대 또는 60대에도 자주 있습니다.더 정확하게는 유착성 관절염이라고 불립니다. 유착성 관절염은 어깨와 견갑골 사이 관절에 염증이 생겨 견관절이 잠시 경직되는 질환입니다.오십견 초기에는 움직이지 않고 가만히 있어도 어깨 통증이 있습니다.5개월 정도 지나면 통증이 조금씩 줄어들지만 어깨에 눌린 느낌이 들어 손을 들기도 힘들어요.
목, 어깨, 근육통 증상은?관절 운동 장애를 겪으면 팔을 돌리는 것이 더 어려워지고 옆으로 올리는 것이 힘들거나 앞으로 들어 올리는 것이 힘들다는 것입니다.오십견의 경우는 밤에 자고 있어도 심한 통증을 경험하게 됩니다.첫째, 목과 어깨가 무겁고 딱딱한데 점차 시간이 갈수록 통증이 생긴다.어깨 결림의 초기 단계에서는 목이나 어깨가 무겁고 딱딱한 느낌이 듭니다, 시간의 경과와 함께 통증이 수반합니다.둘째, 어깨와 목 주변을 만지면 딱딱한 띠가 느끼는 현상 셋째, 목 어깨 통증과 마음이 생기는 가장 일반적인 부분은 어깨 뒤 견갑골의 안쪽(날개 뼈), 어깨 너머로 등 어깨 뒤 견갑골 바깥쪽 또는 목 뒤입니다.이런 증세는 단순한 근육 섬유화에 의해서도 나타나지만 오십견 초기 회전 근개 파열 초기 충돌 증후군에서도 유사하고 나타나므로 병원을 찾는 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.근막 통증 증후군은 종종 50세 이후에 회전 근개 파열과 진단됩니다.일반적으로 움직일 때나 일할 때에 통증이 느껴지지 않는 일이 많은데, 쉬거나 누웠을 때, 모니터 앞에 앉아 있을 때 운전할 때 등 장기간 고정된 자세로 통증을 호소하는 것이 많습니다. 어깨 통증 자체 진단 방법1. 팔을 들면 아프다2. 팔을 벌리면 아프다3. 옷을 입을 때 아프다4. 자려고 누우면 아프다5. 자다가 중간에 아프다6. 특정 자세로 아프다목 어깨 근육통, 예방법우선 목 어깨 통증을 예방하는데 도움이 될 몇가지 생활 습관에서 살펴봅시다.1. 목의 어깨에 부담을 주는 자세는 되도록 피하는 것이 좋습니다.-턱에 손 대지 마세요.- 누워서 잠을 피한다.-운전 중 핸들의 상단을 잡지 마세요. -팔걸이에 오른 팔을 거북한 자세는 피하세요.이 습관이 오래 하면 어깨 경련 증후군 같은 어깨의 질환을 유발할 수 있어 생활 습관에서 체크하고 보면 좋죠.2. 운동 전 스트레칭은 필수 3. 컴퓨터와 스마트 폰을 사용할 때 바른 자세를 유지 4. 오래 앉아 1시간에 한번 일어나서 스트레치 5. 잠 잘 때, 낮은 베개를 사용함으로써 어깨 통증을 예방할 수 있는 이런 생활 습관은 예방에 큰 도움이 되는데 통증이 생겼을 때, 보다 빨리 치료할 수 있는 예방 방법도 있습니다. 또 목과 어깨의 통증은 우리의 일상 생활 습관과 매우 밀접한 관련이 있으므로 바른 생활 습관을 가지세요. 목과 어깨 근육통, 발이 걸렸을 때의 푸는 방법!1) 스트레칭목 어깨에 굳은살이 박혔을 때 스트레칭을 하는 것 자체가 통일이 됩니다. 심한 경우 스트레칭을 전혀 할 수 없지만 통증이 조금 적은 경우 스트레칭을 권장합니다.하지만 올바른 스트레칭을 해야 하며 잘못된 운동은 오히려 상황을 악화시킬 수 있으니 참고하시기 바랍니다.2) 스트레스스트레스는 모든 질병의 원인입니다.스트레스로 인해 목이나 어깨 근육통이 나타날 수 있습니다. 정신적으로 불안하다고 생각하지 않고 몸에 힘이 가해지며 혈류가 원활하지 않아 목이나 어깨에 잠길 수 있습니다.스트레스에 잘 대처하고 몸을 이완시키는 것이 중요합니다. 3.찜질즉시 병원에 갈 수 없다면 집에서 온찜질을 하는 것이 좋습니다.혈액순환을 좋게 하여 자연치유를 돕고 목, 어깨 등 아픈 곳에 10분 정도 온찜질을 하면 목, 어깨 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 4. 수면환경 개선평소 바르지 않은 자세로 수면을 취하면 목이나 어깨 근육통이 발생합니다.가능한 편안한 자세로 자야 하며 베개나 매트리스 등이 불편한 경우 숙면이 어렵습니다.오래 자고도 안 자는 것 같아요.너무 딱딱한 매트리스는 목, 어깨, 허리 등의 통증을 유발할 수 있으며, 높은 베개는 경추에 무리를 주어 척추 등에 충격을 줄 수 있습니다.저에게 맞는 매트리스와 베개를 선택하는 데 도움이 되는 문장이 있어서 가져왔으니 아래 문장을 한 번 읽어보시면 좋을 것 같습니다. 글이 긴데도 정독하게 되었어요.^^매트리스 토퍼 비교_KIRON 디스크 완치를 목표로 환경 개선을 위해 알아보고 공부한 매트리스 토퍼 관련 내용입니다.url.kr매트리스 토퍼 비교_KIRON 디스크 완치를 목표로 환경 개선을 위해 알아보고 공부한 매트리스 토퍼 관련 내용입니다.url.kr매트리스 토퍼 비교_KIRON 디스크 완치를 목표로 환경 개선을 위해 알아보고 공부한 매트리스 토퍼 관련 내용입니다.url.kr