오트밀먹는법 오트밀 다이어트 계란찜만들기 귀리 오트밀 퀘이커 오트밀 칼로리

[오트밀 먹는 법 오트밀 다이어트]: 계란찜 만들기 귀리 오트밀 퀘이커 오트밀 칼로리:

어느 때보다 건강관리에 대한 관심이 높아진 요즘 운동과 규칙적인 생활만큼 중요한 부분이 있다면 바로 건강하게 먹는 식단에 있다고 생각합니다. 제가 한국을 떠나 캐나다에 올 때는 오트밀이 어떤 식재료인지도 몰랐던 기억이 나는데 지금은 한국에서도 다양한 제품이 시판되고 있어서 더 많은 분들이 영양적으로 뛰어난 오트밀을 다양한 방법으로 드시게 되었습니다. 물론 바로 물에 녹거나 전자레인지에 데워 먹을 수 있는 제품도 있고 또 오트밀을 함유한 단백질 바 등도 있지만 가공 과정에서 당류나 기타 화학제품이 첨가되는 경우가 많아서 순수한 오트밀을 직접 요리해서 먹는 방법이 가장 영양적으로는 좋거든요.

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오늘은 그 중에서도 캐나다 No.1 오트밀 판매 브랜드 퀘이커 오트밀 먹는 법 레시피를 소개해 드리도록 하겠습니다. 이게 헬스장 식단으로도 정말 많이 먹는 방법인데 단백질과 식이섬유까지 풍부하게 섭취할 수 있는 오트밀 계란찜 만들기 레시피를 준비했습니다. 따로 오트밀을 물에 담글 필요 없이 바로 만들 수 있다는 점이 장점이거든요. 퀘이커 오트밀 브랜드는 미국에서 창립한 브랜드로 현재 펩시콜라 회사가 소유하고 있습니다. 미국 브랜드이지만 캐나다 내에서도 판매량 1위를 기록하는 오트밀 최대 브랜드입니다. 그럼 먼저 필요한 재료부터 살펴보겠습니다.

[1인분 기준으로 필요한 재료] 계란 3개, 오트밀 1/2컵(종이컵 기준), 물이나 우유(혹은 아몬드우유 등 대체우유) 100mL, 소금 1tT/ 큰술 : 넉넉한 스푼 1컵 / 약 10mLt / 작은술 : 티스푼 1컵 / 약 5mLC / 컵 : 종이컵 / 국내 범용 사이즈 계량컵 기준컵 / 약 200mL + Tip : 서양 계량컵의 경우 250mL로 양이 조금 더 많습니다! [오늘의 요리 간략정보] 난이도 : :: 간단 예상 소요시간 :: 약 10분

1.재료준비 오트밀먹는법 오트밀계란찜만들기

오트밀은 생각보다 긴 조리시간이 필요한데 퀘이커 제품 중에서도 One Minute 오트밀 제품을 사용하면 따로 부르거나 삶지 않아도 간편하게 조리할 수 있습니다. 물론 오늘 레시피에서는 오트밀과 계란을 섞어 전자레인지에 조리하는 식으로 불 앞에 서서 요리하지 않아도 간편하게 오트밀 먹는 법을 소개해 드리겠습니다.

다이어트 식품으로도 많이 쓰이는 #오트밀 칼로리는 30g당 110kcal 정도입니다. 특히 식이섬유가 상당히 풍부하게 들어있기 때문에 소량만 섭취해도 포만감을 오래 느낄 수 있다는 점이 큰 장점입니다.

1] 먼저 오트밀은 종이컵 계량을 기준으로 반컵 준비해드릴게요. 조리 과정에서 늘어나는 특징을 가지고 있기 때문에 이 정도 양으로도 든든한 한 끼 식사가 될 것 같습니다. 특히 조식 메뉴로 추천드리고 싶은 재료입니다.그리고 계란은 3개 정도 써볼게요. 만약에 계란 섭취에 제한이 있으신 분들이라면 계란 2개 정도만 쓰시고 물을 좀 더 추가하셔서 농도를 맞춰주셔도 돼요.2] 계란 3개를 그릇에 깨서 넣고 거품기나 포크 등을 사용하여 잘게 풀어주세요.그리고 양념은 소금 1작은술을 넣고 맞춥니다.늘어나는 특성을 가지고 있는 오트밀을 요리할 때는 수분을 채워주는 재료가 있어야 나중에 푸석푸석하지 않게 드실 수 있습니다. 오트밀 1/2컵에 우유 1/2컵 정도 비율로 맞춰보겠습니다. 우유 대신 물이나 우유의 단골 두유, 아몬드 우유, 오크 우유 등을 사용하셔도 좋습니다.우유 넣고 다시 한번 예쁘게 섞어드릴게요.3] 그런 다음 준비한 오트밀 반컵을 넣고 잘 섞어주세요.4] 그럼 전자레인지용 그릇이나 컨테이너에 넣어주세요.그런 다음 랩을 해서 구멍을 내거나 가장자리에 수증기가 빠져나갈 수 있는 공간을 조금 남겨주세요. 2. 전자레인지에 조리하는 오트밀먹는법 계란찜만들기5] 그럼 전자레인지에 넣고 1000W 출력 기준으로 1분 먼저 돌려주세요.1분 후 가볍게 섞어주시면 표면이 딱딱해지지 않는 전자레인지 #계란찜을 만들 수 있습니다.다시 전자레인지에 넣고 1분 더 데워요.이렇게 둥실둥실 부풀어 있죠? 간단하게 오트밀먹는법 오트밀계란찜만들기 완성입니다. 3) 맛있게 먹는다!포만감까지 좋은 오트밀계란찜만들기케란텀을 만들 때 오트밀을 섞어 먹는 것은 특히 외국의 헬찬 분들이 자주 드시는 방법 중 하나입니다. 먼저 포만감도 느낄 수 있고 깨끗한 탄수화물을 섭취할 수 있는 오트밀에 식이섬유까지 풍부하게 함유되어 있어 계란까지 곁들이면 더욱 완벽한 헬스 메뉴가 됩니다.오트밀 안 드셔보신 분들은 이게 어떤 식감인지 궁금하실 거예요. 조리 후 익은 오트밀은 약간 거친 느낌이 들지만 부드럽고 보리를 먹는 듯한 식감과 고소한 향도 있습니다.서양식 재료이기 때문에 오트밀을 먹는 법에 익숙하지 않은 분들께 오늘의 방법을 추천드립니다.오늘은 이렇게 포만감도 적당히 느껴지고 다양한 영양성분을 섭취할 수 있는 오트밀 먹는 법 레시피로 오트밀 계란찜 만드는 법을 소개해드렸습니다. 포만감 있고 부담없이 아침에 먹기 좋은 메뉴인데 한번 만들어봐도 되죠? 그럼 오늘도 맛있게 즐기세요! :)오늘은 이렇게 포만감도 적당히 느껴지고 다양한 영양성분을 섭취할 수 있는 오트밀 먹는 법 레시피로 오트밀 계란찜 만드는 법을 소개해드렸습니다. 포만감 있고 부담없이 아침에 먹기 좋은 메뉴인데 한번 만들어봐도 되죠? 그럼 오늘도 맛있게 즐기세요! :)+ #오트밀먹는법 #오트밀다이어트 #계란찜만들기오트밀 #오트밀 #퀘이커오트밀칼로리+1)오트밀조리시 우유를 첨가하시면 더욱 고소하고 밋밋하지 않게 드실 수 있습니다. 2) 전자레인지로 계란찜을 만들 때 오랜 시간을 한 번에 돌리면 내용물이 넘치고 표면이 딱딱해지기 쉬우므로 시간을 반으로 쪼개 중간에 한 번 섞어주시면 넘치지 않고 깨끗하게 계란찜을 만들 수 있습니다.