동양에서 가장 인기 있는 과일인 망고는 모든 과일의 왕으로 여겨지며, 망고의 원산지인 인도에서는 망고를 신성한 과일로 여깁니다. 망고 재배의 역사는 4,000년 동안 남아시아에서 재배된 것으로 추정되며 현재 세계에서 가장 널리 재배되는 열대 과일이다.
그런 다음 망고의 효능에 대해 알아보겠습니다.
망고의 장점
첫째, 혈관 건강에 도움을 줍니다.
망고에 함유된 베타카로틴은 혈관의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈류를 원활하게 하여 고혈압, 죽상동맥경화증과 같은 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 망고에는 펙틴과 같은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 원활하게 하여 혈관 건강을 지원합니다.
둘째, 임산부에게 좋습니다.
망고에는 임산부와 태아의 건강에 도움이 되는 엽산이 함유되어 있습니다.
특히 엽산은 체내 아미노산과 핵산 합성에 필수적인 영양소로 세포의 성장과 분열 등 우리 몸의 세포 형성에 중요한 역할을 한다.
셋째, 변비를 예방합니다.
망고에 함유된 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하고 장내 유해물질 제거에 도움을 주어 장 기능을 향상시켜 장 건강을 개선한다. 또한 변이 활성화되면서 변이 부드러워져 변비 증상 개선에 큰 도움이 된다.
넷째, 뼈 건강에 좋습니다.
망고에는 성장기 어린이의 발달을 지원하고 노인의 골다공증을 예방하는 뼈 강화 칼슘이 포함되어 있습니다. 또한 망고에서 발견되는 비타민 K 성분은 칼슘 흡수를 도와 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다섯째, 면역력 강화에 도움이 됩니다.
망고에 함유된 베타카로틴은 세포손상을 예방하고 세포를 강화시키며 체내 독소와 노폐물 배출을 도와 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 망고에 함유된 비타민C는 혈액순환과 신진대사를 촉진해 감기나 외부에서 유입되는 바이러스나 세균에 대한 면역력을 높이는 데 도움을 준다.
여섯째, 피부 건강에 좋다.
망고에 함유된 베타카로틴과 비타민 A는 피부 노화를 예방하고 피부의 노폐물을 효과적으로 제거해 피부 건강에 도움이 된다.
또한 망고에 함유된 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 세포 생성을 억제해 탄력 있고 맑은 피부에 기여한다.
일곱째, 눈 건강에 좋다.
망고에 함유된 비타민A 성분은 망막에서 붉은 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진해 눈의 피로를 풀어주고 체력을 보호하는데 도움을 준다.
또한 망고의 베타카로틴 성분은 체내 흡수 시 비타민 A로 전환되어 눈 건강 개선에 도움을 주며 백내장, 안구건조증 등의 눈 관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
여덟째, 항암효과에 좋다.
망고에 함유된 플라보노이드, 베타카로틴 등의 항산화 성분은 발암의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 암세포의 발생과 증식을 억제하는 탁월한 항암효과가 있으며, 유방암 등의 암 예방, 전립선암, 백혈병 예방에 도움을 줍니다. 또한 망고에 함유된 폴리페놀 성분은 활성산소로부터 DNA를 보호하는 작용이 뛰어나 암세포의 발생과 증식을 억제해 암을 예방한다.
망고의 부작용
이 망고에도 부작용이 있습니다.
망고 칼로리는 100g당 68kcal로 결코 낮은 칼로리는 아닙니다. 따라서 다이어트 중이신 분들은 섭취 시 참고하셔야 합니다. 망고는 성질이 찬 과일이기 때문에 과도하게 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
망고 먹는 방법
물론 과육도 맛있지만 최근에는 망고라떼, 망고빙수, 망고슬러쉬 등에 응용하여 더욱 고소한 맛을 내는 것이 좋습니다.