골반은 신체 중요 부위 중 하나로 고관절과 연결돼 걷는 것을 가능하게 해 체중을 지탱하면서 내부 장기를 외부로부터 보호하는 역할을 한다.
평소 활동량이 적고 옳지 않은 자세로 생활하면 골반이 뒤틀리기 쉬운데 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨져 허리, 목, 어깨, 무릎 등의 통증을 유발할 수 있다는 사실! 만약 통증이 방치되면 디스크, 척추측만증, 척추협착증 등의 합병증이 생길 수 있기 때문에 평소에는 바른 자세도 중요하지만 골반에 좋은 스트레칭을 계속하면 골반 통증을 예방할 수 있고 뒤틀린 골반 교정에도 도움이 된다는 것입니다.
골반 교정에 좋은 운동 중에서도 나비 자세는 초보자도 쉽게 할 수 있고 집에서 가볍게 할 수 있는 동작이니 천천히 따라해보세요!
나비 모양의 코나 아사나 Baddha Konasana
요가나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비 날개처럼 펴는 동작으로 받는다.코나 아사나, 로큰각 자세라고도 불린다.
나비 자세는 골반 교정에 좋은 요가 동작으로 골반과 고관절을 자극해 주변 근육을 풀어주고 혈액 공급을 원활하게 해 신장, 전립선, 방광 등의 건강 유지에 도움이 되며 생리통, 생리 불순 완화에도 도움이 된다.또한 좌골신경통, 요통에 효과적이므로 임산부가 하면 좋은 동작이다.
나비 자세 운동법*바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 본인의 몸 상태에 맞게 진행한다.
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 자세에서 몸 쪽으로 양발을 가져와 양손으로 다리를 잡고 척추를 곧게 펴 어깨와 귀 사이가 멀어지도록 한다.나비 자세를 취하기 전 양다리를 위아래로 왔다 갔다 하면 허벅지 근육뿐만 아니라 골반 근육, 고관절 주변 근육을 부드럽게 풀어 골반과 허벅지 안쪽에 쌓여 있는 피로를 풀어준다.발바닥을 대고 무릎을 좌우로 벌리고 자세를 유지하면서 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 복부, 가슴, 턱, 이마 순으로 천천히 내려간다.상체를 숙일 때 등이 굽히지 않도록 주의하고 좌우 대칭이 맞도록 균형을 잡고 20~30초 이상 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 일으킨다.만약 몸이 내려가지 않으면 양손을 바닥에 대고 내가 멈출 수 있는 곳에서 멈춰 골반에 자극을 느낀다.또 다른 방법은 위와 같은 방법으로 진행하는데 팔꿈치를 옆면으로 벌리고 다리를 누른다.나비의 자세는 허리를 굽히지 않고 척추를 곧게 펴는 것이 중요하므로 머리를 바닥으로 숙이는 데만 초점을 맞추면 척추가 늘어나기 어렵다는 점! 머리를 발로 가져가려 하지 말고 배꼽을 발로 가져가려고 해야 한다.받는 코나 아사나를 릴랙스 자세에 응용한 스푸타 받다 코나 아사나 옆으로 향한 나비 자세▼누운 나비의 자세누운 나비의 자세는 골반을 비롯한 하체를 이완시켜 허리가 편해지고 요통에 좋은 동작이다.아침저녁으로 간단하게 할 수 있는 동작이니 참고해주세요!골반 뒤틀림의 원인은 다양하지만 대부분 잘못된 자세와 습관으로 인해 발생한다.서 있거나 앉아 있을 때 한쪽에만 몸을 받치고 두 다리를 한쪽으로 모아 앉는 습관, 다리를 꼬고 앉는 습관 등 잘못된 자세를 유지할 경우 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 학생 등 좋지 않은 자세로 인해 골반 불균형이 초래될 수 있다.골반 뒤틀림은 오랫동안 형성돼 단기간에 원래 상태로 돌아가기 어렵다고 한다.생활 속 자세를 바꾸지 않으면 골반은 다시 일그러질 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하고 운동과 스트레칭을 통해 골반과 척추근육을 강화하는 것이 좋다:) 골반을 열어 고관절의 유연성을 높이고 골반의 균형을 잡아 뒤틀린 골반을 교정하는 ‘나비자세’ 여기서 끝납니다.골반 뒤틀림은 오랫동안 형성돼 단기간에 원래 상태로 돌아가기 어렵다고 한다.생활 속 자세를 바꾸지 않으면 골반은 다시 일그러질 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하고 운동과 스트레칭을 통해 골반과 척추근육을 강화하는 것이 좋다:) 골반을 열어 고관절의 유연성을 높이고 골반의 균형을 잡아 뒤틀린 골반을 교정하는 ‘나비자세’ 여기서 끝납니다.